微信运动第一名炫耀专用图大全

时间：2023-07-01 14:05 阅读数：6人阅读

　　微信新版本每新增一项功能，都会引来许多微信用户的争相参与，比如刷微信朋友圈、微信点赞等。去年微信又加入了「微信运动」，于是每天看看是谁在排行榜了第一，下面跟小编一起来看看别人第一名是如何炫耀第一的一起来看看吧!

　　你朋友圈里是不是有这样一种人，无时无刻不在“炫耀”着自己的健身成果，什么跑步逆光照，健身房自拍，健康早餐天天po照片，让懒惰的你饱受良心的谴责，加上最近微信运动排名的大热，大家更是纷纷动起来不想排名落后，但是，无论慢跑还是快走都要讲究方法，你做对了吗?

　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　　普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应*较好，进行跑步锻炼是安全的。

　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

　　每天走多少步合适

　　运动量的大小也是因人而异的，有的人也许走好几万步也没事，有的人走几千步也许就有问题，这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常，运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。

　　刚开始快步走运动时，可隔天运动1次，每次6000步左右;再根据自身情况，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，运动时间在40分钟～1小时为宜。

　　快走方式

　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　　4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯*受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

　　以上就是小编为大家搜集的别人微信运动第一名的炫耀方式。如果有更多想知道的关于微信小程序的相关内容请关注小编。好了，今天的内容就到这里，更多精彩内容敬请关注微微风。