香蕉是增肥还是减肥

要想改进身心健康的人一般被建议多吃水果和蔬菜。殊不知，有的人担忧像香蕉那样的高糖水果可能会造成肥胖症。文中讨论了香蕉是不是能给你提升或缓解休重。

1、香蕉的营养成份

香蕉带有丰富多彩的营养元素，并出示很多身心健康好处。他们带有很多的纤维，碳水化合物化合物和一些必不可少的维生素和矿物。中等水平尺寸的香蕉带有：这带有大概105热量，在其中90％来源于碳水化合物。完善香蕉中的绝大多数碳水化合物化合物全是糖原-绵白糖，葡萄糖和葡萄糖。另一方面，香蕉的人体脂肪和蛋白质含量都很低。香蕉还带有很多有利的绿色植物化合物和抗氧剂，包含多巴胺和儿茶酸。

2、香蕉纤维成分高，但热量成分低

热量含热量，香蕉带有很多纤维。一种中等水平香蕉出示约12％的建议每天摄取量，仅摄取105热量。纤维针对保持一切正常的大便习惯*十分关键，而且在消化道身心健康中起着尤为重要的功效。服用很多纤维乃至与减少患心脏病，憩室病和一些癌症的风险*相关。充足的纤维摄取量也与缓解休重相关。一项科学研究精确测量了252名女士20月的食材摄取量。研究发现，女士每日吃附加的纤维，体重下降约0.55磅。这类效用被觉得是由于纤维给你觉得更长期，这可能会协助你长期*摄取越来越少的热量。殊不知，别的研究发现，饮食搭配中的附加纤维不容易影响人的饱腹感或摄取发热量。

3、香蕉翠绿色，抗*淀粉高些

香蕉中的碳水化合物化合物种类在于它的完善水平。未熟的绿色香蕉含有木薯淀粉和抗*淀粉，而完善的黄色香蕉关键带有糖原。抗*淀粉是长链葡萄糖，可抵御消化吸收。他们在身体如同可溶纤维一样，具备许多潜在*的身心健康好处。这包含体重下降和血糖水平减少。抗*淀粉还能够缓解食材中糖的消化吸收。那样能够维持血糖水平平稳，让您觉得饥饿感。除此之外，抗*淀粉还能够提升脂肪分解。它是一篇有关抗*淀粉以及身心健康影响的详尽文章内容。

4、香蕉具备低血糖指数值，但它在于成熟情况

血糖指数是考量是多少食材提升血糖水平的指标值。假如食材成绩小于55，则觉得GI低。56-69是中等水平的，而高过70的成绩很高。带有很多单糖的食材迅速被消化吸收，而且具备高GI值，由于他们造成血糖水平的更大上升。吃很多高GI食材与增加体重和肥胖症，2型糖尿病，心脏病和中风的风险*提升相关。碳消化吸收比较慢的食材具备较低的GI并维持血糖水平平稳。因为香蕉带有90％的碳水化合物化合物，他们有时候被觉得是一种高糖水果，可能会刺激*你的血糖值。殊不知，香蕉的GI得分为42-62，在于成熟情况。这促使他们在血糖指数上低至中等水平。完善的香蕉较为绿的香蕉具备高些的GI。伴随着香蕉成熟，糖成分提升，这相反又会影响你的血糖水平。一般来说，香蕉好像会迟缓释放出来糖份。近期的一项研究发现了2型高胆固醇糖尿病人。她们在早饭中添加9蛊司香蕉，持续4周，这显着减少了血糖和胆固醇水准。像香蕉那样的低GI食材还可以协助你觉得饥饿感并维持血糖水平平稳。这可能会造成体重下降。