五种食物增强皮肤弹

紫外线辐射强烈，容易使皮肤角化失去弹*，造成早衰。从饮食方面着手，通过饮食调节，可增加皮肤的弹*，弥补紫外线辐射造成的皮肤伤害。

适量饮水 众所周知，人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量约为58%~67%。

尤其是在夏季，在较高的温度下人体水分会不断减少，便会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹*。所以每天充足的饮水量非常重要，正常人每日饮水量应为1500毫升左右。

常吃富含维生素的食物 维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E 对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活*，从而抑制衰老，保持皮肤弹*。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。同样维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹*不可缺少的物质。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

常吃含铁质的食物 皮肤光泽红润有弹*，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

多吃富含胶原蛋白和弹*蛋白的食物 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹*蛋白可使人的皮肤弹*增强，从而使皮肤光滑而富有弹*。富含胶原蛋白和弹*蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

吃些碱*食物 日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸*，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹*。为了中和体内酸*成分，故应吃些生理碱*食物，如苹果、梨、柑橘和蔬菜等。

通过合理的饮食，再加上适时采取防护措施，即使在炎炎夏季，皮肤照样可以充满弹*。