缓解紧张的小妙招（快速缓解紧张情绪的小窍门）

时间：2023-07-31 22:26 阅读数：211 人阅读分类：常识知识

（一）深呼吸后再慢慢讲1、呼吸训练：说话结巴的朋友呼吸不协调，往往是憋着气来说话说话结巴的朋友可以做深呼吸训练，把胸式呼吸变成腹式呼吸，延长呼气时间2.循序渐进：在安静的环境中，让说话结巴的朋友在放松身心的状态下一个一个字说，逐渐从单字到词组，再到短句，最后到完整的长句。

3.构音器官训练：可专门锻炼下颌、唇、舌等，例如把唇往后缩，吹气球和吹泡泡，锻炼唇部的肌力；又如让舌头前伸、后缩、左右摇摆，提升灵活性，缓解紧张状态4.降低语速：让说话结巴的朋友学会慢慢说，而家人跟说话结巴的朋友说话也要降低语速。

5.反复朗读：阅读时可以配合使用节拍器，例如打着节奏读诗（“床~前~明月光”）（二）尝试朗诵朗诵是表达别人的思想情感，如果你能够很好地把别人的思想与情感表达出来，那么，你在公众面前讲话，表达自己的观点主张的时候，就轻松多了。

（三）尝试把一些节奏加入你的演讲结巴的人往往唱歌时就不结巴了，因为几点：他们唱歌的词都很长，他们所使用的声音很平缓，要比正常讲话更容易如果你可以把一点点节奏加入你的演讲，你可能会发现你的结巴情况在减少甚至消失。

（四）注意事项1.对于有结巴的人不要给与嘲笑和打趣，这样会打击他们的自信心，不愿意跟别人去交流，变得郁郁寡欢我们能做的是在跟他们交流的时候，不要抢话，耐心听他们表达，给与鼓励与倾听2.如果是刚开始学说话的宝宝模仿结巴说话，一定要及时制止，给与正确的引导，避免养成习惯。

3.说话的时候注意不要紧张，心情平静地表达自己的想法，在心里把自己想要说的话捋一遍，不要着急慢慢说，哪怕会结巴也不要着急，越着急反而会越结巴的4.结巴一般属于心理上的毛病，越结巴会越自卑越不敢开口表达，所以想要克服结巴需要建立自己的自信心。

可以找几件自己感兴趣的事情去做，认真完成，做到让自己满意，从而建立自己的自信心。

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