减肥期间能吃大枣吗

减肥期间，大家是需要严格控制饮食的，除了减肥餐和运动，零食和奶茶都是不能吃的。那么，减肥期间可以吃大枣吗？其实少量的是可以的，但是因为大枣也有热量，那么想要达到理想的减肥效果，就要减少其他食物热量的摄取。建议大家还是按照科学的减肥餐严格执行。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖可以分为单纯*肥胖和继发*肥胖两大类。单纯*肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发*肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯*肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学*、合理*和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。