想要美容养颜，就得多吃它们！

作为女*，无论在什么年龄，永远都在提防容颜老去，那么你留心自己每天入口的美食吗？吃得对了，非但不会长肉，还能美容养颜！那么，哪些食物可以美丽容颜呢？

1、通肠润便——高纤维、低GI食物

全榖类、深绿色蔬菜、黄红色蔬果、黄豆制品都富含膳食纤维，可促进肠道蠕动、帮助排便，减少宿便产生有害物质；不同颜色的蔬果含有不同种类的植化素，成年女*每天应摄取4份蔬菜、3份水果，提高肌肤抗氧化力，葡萄籽所含花青素、胡萝卜的β胡萝卜素、番茄的茄红素，都含有高抗氧化力；痘痘肌或油*肌肤的人，最好减少含糖饮料、糖果、饼干、糕点等高GI食品，避免胰岛素浓度上升，诱发青春痘生成。

2、美白关键——维生素C

维生素C是天然的美肌圣品，参与胶原蛋白合成，可抑制皮肤酪胺酸酶的活*，减少黑色素形成，高C水果如番石榴、猕猴桃、圣女番茄等，甜椒、西兰花、圆白菜则是高C蔬菜，凉拌料理可避免高温烹调破坏维生素C。

3、帮助睡眠——色胺酸

睡眠质量差，皮肤容易老化、没有弹*，色胺酸是血清素的前驱物，可舒缓神经、帮助睡眠，香蕉、牛奶、黄豆制品、家禽、蛋、海鲜都富含色胺酸，晚餐后，不妨吃根香蕉或睡前喝杯温牛奶，都能帮助睡眠！

焗西兰花

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