少吃多餐可以减肥 如何吃才最减肥

每天吃多少不会胖？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女*每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男*则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。每个人每天所需的热量因*别、年龄等有所差异。我们可以通过简单计算方法计算：

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女*来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女*每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。