5种睡前宵夜 瘦身又助眠

说到瘦身，不少女人会想到睡前4小时乃至6小时不吃东西这一准则。可是在遵从这一瘦身办法的一起，往往会发作“饿得睡不着”景象。那么怎样在睡前既能吃饱又能睡着呢?看看这5种食物的促睡觉与瘦身成效吧!

1.燕麦粥

燕麦中富含可溶*与不溶*膳食纤维，其间水溶*膳食纤维分别是玉米与小米的4.7、7.7倍。有极强饱腹感效果，食用少数，多喝水，便不会饥饿。而且热量低、维生素B族丰厚，常吃有瘦身效果。一起燕麦中富含人体必需的8种氨基酸，富含的色氨酸可诱导睡觉，发作褪黑素，所以睡前吃既瘦身又助睡觉。

2.银耳莲子粥

通常被看作是补养的甜点，殊不知热量很低但又助睡觉。莲子有养心安神、助睡觉的成效。而银耳中的胶质成分为水溶*膳食纤维，饱腹、润肠又热量低，还有助于控血糖。而且两者能够弥补铁、镁、钾与钙等矿物质。不过，为了下降食物热量，尽量不放糖，可运用罗汉果同煮，前进甜味，但不添加热量。